Kemudian, kurangi paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti handphone dan komputer dalam jumlah besar terutama di malam hari.
Sebaiknya, berhenti menggunakan ponsel dan menonton layar apapun 2 jam sebelum tidur malam.
Jangan Konsumsi Kafein Sore Hari
Kafein memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan fokus, energi, dan kinerja saat bekerja maupun berolahraga serta aktivitas lain.
Tapi, sebaiknya tidak mengkonsumsi kafein di sore hari karena akan menstimulasi sistem saraf sehingga tubuh tidak bisa bersantai secara alami di malam hari.
Kafein dapat meningkat dalam darah selama 6-8 jam, sehingga mengkonsumsi kafein pada pukul 3-4 sore akan menyebabkan sulit tidur di malam hari.
Atur Waktu Tidur
Ritme sirkadian tubuh berfungsi dalam putaran tertentu, menyelaraskan dirinya dengan matahari terbit dan terbenam.
Sehingga, konsisten dengan waktu tidur dan bangun akan dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.
