Tidur siang yang terlalu lama dan tidak teratur di siang hari juga dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan mengacaukan jam internal sehingga kesulitan tidur di malam hari.
Sebuah penelitian menyoroti bahwa pola tidur tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan kadar melatonin, yang memberi sinyal pada otak untuk tidur.
Mengonsumsi Suplemen
Mengonsumsi suplemen yang membantu meningkatkan kualitas tidur juga dapat dilakukan, salah satunya adalah suplemen melatonin.
Melatonin adalah hormon tidur utama yang memberi tahu otak kapan waktunya untuk bersantai dan berangkat tidur.
Suplemen lain adalah Ginkgo biloba yang dapat membantu tidur, relaksasi, dan mengurangi stres; Glisin untuk meningkatkan kualitas tidur; Magnesium untuk meningkatkan relaksasi, Lavender yang menimbulkan efek menenangkan; dan L-theanine yang meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur.
Atur Kamar Tidur
Kamar tidur yang nyaman merupakan faktor kunci dalam mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berkualitas.
Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi adalah suhu, kebisingan, lampu eksternal, dan penataan furnitur.
