Kualitas tidur terbukti meningkat dalam suatu penelitian ketika kebisingan dan cahaya berkurang.
Selain itu, berinvestasilah dengan memiliki tempat tidur, bantal, selimut yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur.
Bersantai dan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi sebelum tidur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan merupakan teknik umum lainnya yang digunakan untuk mengatasi insomnia.
Misalnya dengan pijat relaksasi, mendengarkan musik santai, membaca buku, mandi air panas, bermeditasi, bernapas dalam-dalam, dan visualisasi.
Serta, kurangi makan larut malam yang dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur dan gangguan hormon.
Begitu pula dengan minum cairan apapun sebelum tidur yang sebaiknya dihindari untuk mencegah buang air kecil berlebihan di malam hari.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga juga salah satu cara terbaik yang didukung sains untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan.
