3. Olahraga Siang Hari
Orang yang rutin berolahraga akan tertidur lebih cepat di malam hari, dan berdampak pada tidur yang nyenyak, serta jarang mengantuk di siang hari.
Selain itu, olahraga teratur juga memperbaiki gejala insomnia dan apnea tidur, serta meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam tahap tidur nyenyak dan restoratif.
4. Mengatur Pola Makan dan Minum
Kebiasaan makan Anda di siang hari, dapat berperan terhadap seberapa baik Anda tidur di malam hari, khususnya makan dan minum pada jam-jam sebelum tidur.
Oleh karena itu, yang perlu dilakukan untuk mendapatkan waktu tidur yang tepat, yaitu dengan berfokus pada pola makan yang menyehatkan jantung, membatasi kafein, nikotin, alkohol, hindari makan besar di malam hari, dan hindari minum terlalu banyak di malam.
5. Perbaikan Lingkungan Tidur
Hal tersebut dapat dilakukan dengan menjaga ruangan agar tetap gelap, sejuk, dan tenang, serta membuat kamar yang dapat mengurangi kebisingan.
6. Mengelola Stres
Stres, kekhawatiran, dan kemarahan, dapat membuat Anda sulit tidur dengan nyenyak. Mengambil langkah untuk mengelola tingkat stres Anda secara keseluruhan dapat mempermudah untuk melepas lelah di malam hari.
Anda juga dapat mencoba mengembangkan kebiasaan bersantai sebelum tidur untuk membantu mempersiapkan pikiran menjelang tidur.
