RAKYATSULSEL - Saat tertidur kebanyakan orang sering mendengkur. Mendengkur terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat Anda bernapas saat tidur.
Hal ini menyebabkan jaringan rileks di tenggorokan Anda bergetar, sehingga menimbulkan suara yang keras dan mungkin menjengkelkan.
Mendengkur dapat mengganggu tidur Anda atau pasangan Anda. Meski tidak terlalu mengganggu Anda, mendengkur bukanlah gejala yang bisa diabaikan. Faktanya, mendengkur bisa jadi menandakan kondisi kesehatan yang serius.
Kondisi tersebut seperti apnea tidur obstruktif (OSA), atau saluran udara tersumbat, kegemukan, masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan Anda dan kurang tidur.
Berikut ini 15 cara mengobati mendengkur di rumah menurut Healthline, dikutip oleh JawaPos.com, Senin (21/5):
- Tidur miring
Tidur miring mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan agar udara dapat mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda.
- Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko mendengkur. Hal ini karena dapat menyebabkan otot tenggorokan menjadi rileks sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap penyumbatan saluran napas.
- Meninggikan kepala
Meninggikan kepala tempat tidur beberapa inci dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.
- Gunakan strip hidung atau dilator hidung
Strip hidung yang ditempel dapat dipasang di pangkal hidung untuk membantu menambah ruang di saluran hidung. Anda juga dapat mencoba dilator hidung eksternal, yaitu strip perekat kaki yang dipasang di bagian atas hidung hingga melewati lubang hidung.
- Batasi atau hindari alkohol sebelum tidur
Usahakan untuk tidak mengkonsumsi alkohol setidaknya selama 3 jam menjelang waktu tidur Anda. Alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.
- Hindari mengkonsumsi obat penenang sebelum tidur
Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat meredakan dengkuran Anda.
- Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti merokok
Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah merokok dapat meningkatkan risiko OSA atau memperburuk kondisi.
- Pertahankan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan. Jaringan berlebih mungkin menyebabkan Anda mendengkur. (jp/raksul)
