RAKYATSULSEL - Menurunkan berat badan secara alami dan sehat membutuhkan komitmen dan kesabaran.
Tidak ada metode ajaib yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen tanpa usaha.
Selain membutuhkan gaya hidup sehat, menurunkan berat badan juga harus diseimbangkan dengan kebiasaan yang sehat pula.
Seperti dilansir dari Healthline, pola makan yang sehat, olahraga, dan perubahan gaya hidup, sangat efektif untuk mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya.
Untuk itu, berikut adalah beberapa kebiasaan dan gaya hidup yang efektif untuk menurunkan berat badan secara alami.
- Makan Makanan yang Kaya Serat
Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya serat. Serat juga membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
- Hindari Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan makanan manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan rasa lapar.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh yang memberikan energi bertahan lama dan menjaga kadar gula darah stabil.
- Tetap Aktif
Olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Kombinasikan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang dengan latihan kekuatan untuk membakar kalori dan membangun otot.
- Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makan makanan tidak sehat. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
- Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Air membantu metabolisme tubuh dan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Hindari minuman manis dan berkalori tinggi, dan gantilah dengan air putih atau teh herbal.
