Melansir dari website The Minds Journal, berjalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah menjadi sehat, yang mana membantu mengurangi tekanan pada dinding arteri. Melakukan latihan ini secara rutin bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, sehingga membuat jantung menjadi lebih kuat.
Selain itu, jalan kaki juga merangsang pelepasan endorfin sehingga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang mana berkontribusi terhadap tingkat tekanan darah Anda.
Masih dilansir dari website Align Life, penelitian menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit sebanyak 3x atau berjalan selama 30 menit sekaligus, kemungkinan besar dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Jika sedang sibuk, sempatkanlah berjalan-jalan sebentar ketika istirahat makan siang atau setelah makan malam. Dengan begitu akan membantu Anda tetap konsisten melakukan latihan ini.
Ingatlah untuk memulai secara perlahan dan bertahap dalam menambah jumlah langkah kaki Anda. Dengan memasukkan jalan kaki sebagai latihan sehari-hari, Anda bisa menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
- Bersepeda
Olahraga kedua yang bisa Anda lakukan adalah menggayuh sepeda. Anda dapat menyesuaikan aktivitas ini dengan preferensi Anda sendiri.
Mengutip dari theminds journal, olahraga ini dapat berdampak langsung pada penurunan tekanan darah karena bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah.
Bersepeda dapat membantu mengurangi kekakuan pembuluh darah sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, latihan ini juga bisa meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
