Anda bisa bersepeda di taman atau kompleks perumahan setempat dengan rute yang aman. Selain itu, sepeda stasioner yang bisa Anda gunakan di dalam ruangan juga bisa menjadi pilihan.
Seperti berjalan kaki, mulailah latihan ini dengan durasi yang pendek terlebih dulu yaitu sekitar 15 menit dalam sehari. Jika Anda merasa bisa menambah durasi, lakukan secara bertahap dengan menyesuaikan keadaan tubuh Anda.
Bersepeda merupakan kegiatan yang menyenangkan, apalagi jika Anda mempertimbangkan bergabung dengan komunitas sepeda atau mengajak teman. Melakukan olahraga secara bersama-sama tentu bisa meningkatkan konsistensi Anda seiring berjalannya waktu.
- Yoga
Salah satu hal yang dapat mempengaruhi tekanan darah adalah stres. Yoga dapat menjadi salah satu jenis latihan yang bisa Anda pilih untuk membantu mengelola stres tersebut.
American Yoga Association menyatakan bahwa salah satu cara tercepat untuk menurunkan stres adalah dengan memperbaiki pernapasan dan postur tubuh. Yoga memungkinkan Anda melakukan dua hal tersebut saat latihan.
Melansir dari The Minds Journal, pernapasan dalam dapat mengaktifkan respon relaksasi tubuh, mengurangi hormon stres, dan menenangkan sistem saraf. Latihan pernapasan dapat membantu mengatur detak jantung, meningkatkan suplai oksigen ke tubuh, serta mengurangi ketegangan pada sistem kardivaskular.
Penelitian juga menunjukkan bahwa yoga dapat berdampak signifikan dalam menurunkan tekanan darah dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Baik kesehatan secara fisik maupun mental.
Terapkan sedikit demi sedikit untuk membangun konsistensi. Berolahraga secara rutin dan konsisten tentu sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda dalam jangka panjang. (Jawapos)
