RAKYATSULSEL - Jantung merupakan salah satu organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Karena perannya yang krusial itu, penting bagi setiap individu untuk memelihara kesehatan organ jantung sebaik mungkin.
Banyak cara menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat yang bisa dilakukan dengan mudah, salah satunya dengan berolahraga , menghhindari kebiasaan duduk terlalu lama, tidak merokok dan jauhi paparan asap rokok, istirahat yang cukup, hingga mengolah stres dengan baik.
Berikut penjelasan selengkapnya tentang cara mencaga kesehatan jantung yang dilansir oleh siloamhospital.com (24/7).
- Rutin Berolahraga
Cara menjaga kesehatan jantung yang pertama adalah rutin melakukan aktivitas fisik dan berolahraga. Latihan fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh yang bisa memelihara kesehatan jantung.
Setiap orang isarankan untuk rutin berolahraga setidaknya 20–30 menit sebanyak 3–5 kali dalam satu minggu. Adapun beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah joging, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.
- Menghindari Kebiasaan Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan duduk terlalu lama diketahui bisa meningkatkan risiko terjadinya penggumpalan darah yang berpotensi memperburuk sirkulasi darah di dalam tubuh. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dikaitkan dengan risiko meningkatnya kadar kolesterol total, trigliserida, dan lingkar pinggang. Karena itu, seseorang disarankan untuk menghindari kebiasaan duduk terlalu lama guna menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
- Tidak Merokok dan Menjauhi Paparan Asap Rokok
Tidak merokok dan menjauhi paparan asap rokok juga menjadi cara menjaga kesehatan jantung yang penting dilakukan. Asap rokok mengandung zat beracun yang bisa merusak pembuluh darah. Hal ini dapat mengganggu aliran darah di jantung maupun seluruh tubuh. Kondisi tersebut juga bisa menyebabkan jantung kekurangan asupan nutrisi dan oksigen.
- Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 merupakan salah satu jenis asam lemak yang dibutuhkan untuk menunjang fungsi jantung. Senyawa ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, mencegah pembentukan gumpalan darah, menurunkan tekanan darah tinggi pada penderita hipertensi, serta meredakan peradangan yang bisa merusak pembuluh darah sehingga bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
- Mengurangi Asupan Lemak Jenuh
Tingginya asupan lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam darah. Hal tersebut berisiko menyumbat pembuluh darah jantung serta memicu terjadinya penyakit jantung koroner. Maka dari itu, sebagai upaya mencegah penyakit jantung, batasilah konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti kulit ayam, makanan olahan, gorengan, serta margarin.
- Memperbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang mudah dilakukan adalah memperbanyak konsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Pasalnya, makanan berserat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) yang kerap menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner.
- Menjaga Kadar Gula Darah
Tidak hanya menyebabkan diabetes, tingginya kadar gula darah di dalam tubuh juga bisa memicu terjadinya penyakit jantung. Sebab, hal tersebut bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang berfungsi mengendalikan organ jantung.
Agar menjaga jantung tetap sehat, batasilah asupan gula harian (tidak lebih dari 50 gram atau setara 4 sendok makan per hari), mengonsumsi makanan rendah karbohidrat simpleks, serta melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.
- Membatasi Asupan Garam
Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah membatasi asupan garam. Konsumsi garam secara berlebihan bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Sebab, jika mengalami hipertensi, kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh akan semakin berat. Hal ini bisa mengganggu kesehatan jantung jika terjadi secara terus-menerus.
Batas konsumsi garam harian adalah 2300 mg. Guna mengontrol asupan garam harian, Anda disarankan untuk melihat kadar garam (natrium) pada fakta nutrisi di kemasan makanan dan minuman sebelum dikonsumsi. Batasi makanan ultraproses seperti sosis, mie instan, kornet, yang tinggi akan natrium.
- Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup selama 7–9 jam setiap malam juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Sebab, kurang tidur bisa memicu tekanan darah tinggi (hipertensi). Hal inilah yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, tidur yang cukup juga bisa mencegah terjadinya diabetes dan obesitas yang menjadi faktor risiko penyakit jantung.
- Mengelola Stres dengan Baik
Cara menjaga kesehatan jantung yang terakhir namun tidak kalah penting adalah mengelola stres sebaik mungkin. Sebab, stres dapat memicu peningkatan tekanan darah serta memengaruhi kualitas tidur seseorang yang bisa berdampak pada kesehatan organ jantung.
Adapun beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengelola stres dengan baik, di antaranya berolahraga, yoga, melakukan teknik pernapasan, bermeditasi, dan lain sebagainya. Apabila stres tidak juga teratasi, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke psikolog.
Demikian informasi mengenai berbagai cara menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan sejak dini. Jika ingin mengetahui cara menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan, Anda juga bisa langsung berkonsultasi dengan dokter di rumah sakit terdekat.
