Kamu bisa merencanakan pertemuan yang lebih singkat atau memilih aktivitas yang bisa membatasi percakapan, seperti menonton film bersama, sehingga kamu tetap bisa menjaga hubungan tanpa terlalu terpapar pada dampak negatif yang mereka bawa. Dengan demikian, kamu tetap menjaga keseimbangan dalam hubungan tersebut sambil melindungi kesejahteraan mentalmu.
- Tetap membumi
Sebelum menghabiskan waktu dengan seseorang yang memiliki sikap negatif, coba gunakan teknik grounding seperti latihan pernapasan dalam atau perhatian penuh guna membantumu tetap tenang dan fokus. Selama bersama mereka, perhatikan pernapasan kamu dan usahakan tetap hadir di momen tersebut.
Setelah pertemuan, luangkan waktu guna menenangkan diri dan mengurangi stres dengan aktivitas seperti yoga, menulis jurnal, atau berjalan-jalan sejenak. Cobalah merasakan rasa lega setelah berinteraksi dengan orang yang negatif melalui meditasi kesadaran cepat, seperti menemukan kegembiraan untuk membantumu melepaskan ketegangan dan merasa lebih ringan.
- Fokus pada solusi
Saat percakapan dengan orang negatif berfokus pada keluhan, alihkan diskusi ke solusi atau hasil positif yang mungkin dicapai. Misalnya, jika teman mengeluh tentang pekerjaan, tanyakan, "Apa yang bisa kamu lakukan guna memperbaiki situasi ini?" Ini membantu mereka fokus pada solusi dan mengurangi fokus pada masalah, sambil mendorong pendekatan yang lebih positif dan konstruktif.
- Gunakan pendengaran secara pasif
Fokuskan perhatian sepenuhnya pada apa yang dikatakan orang lain tanpa menyela atau merencanakan jawaban. Ini dapat menunjukkan empati dan perhatian tanpa terjebak dalam negativitas mereka.
Kamu bisa mengangguk, menjaga kontak mata, dan menggunakan frasa netral seperti "Aku mengerti" untuk menunjukkan dukungan. Tindakan ini membantu orang merasa didengar dan memungkinkan percakapan yang lebih konstruktif tanpa mempengaruhi kesejahteraan emosionalmu.
- Coba untuk tidak menghakimi orang lain
Sangat mudah memberi label seseorang sebagai negatif dan mengabaikan perasaan mereka, namun perilaku ini justru dapat memicu ketegangan dan kesalahpahaman. Sebaliknya, cobalah bersikap penuh belas kasih dan lihatlah kenegatifan mereka sebagai cerminan dari pengalaman dan perjuangan yang mereka hadapi.
Dibandingkan menghakimi, fokuskan perhatianmu pada upaya untuk mempertahankan sikap positifmu sendiri. Dengan cara ini, maka kamu dapat menjaga hubungan dengan lebih sehat tanpa terjebak dalam sikap negatif orang lain. (jawapos)
