- Makanan yang rendah gula
Makanan yang memiliki kandungan glukosa cukup tinggi dapat diubah menjadi gula lebih cepat setelah dikonsumsi, dibandingkan dengan makanan yang rendah gula.
Bagi individu yang mengelola diabetes, disarankan untuk memilih makanan dengan beban glikemik rendah seperti sayuran non-pati, buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, kelapa, daging organik, telur, ikan laut, dan produk susu mentah dari hewan yang digembalakan secara alami.
- Makanan yang Tinggi Serat
Jika sedang diet, cobalah untuk mengonsumsi 30g serat setiap hari. Ini dapat membantu penyerapan berbagai nutrisi lainnya sehingga sangat cocok untuk diet.
Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian yang renyah untuk mendapatkan asupan serat yang cukup.
Selain itu, air rendaman biji chia juga bisa dikonsumsi secara rutin karena mengandung serat yang cukup tinggi.
- Makanan yang mengandung kromium
Kromium adalah mineral penting yang berfungsi untuk membantu insulin mengatur kadar glukosa dan penyebarannya ke dalam sel-sel tubuh untuk produksi energi.
Selain itu, kromium juga dapat membantu metabolisme dan penyimpanan protein, karbohidrat, dan lemak.
Dengan memasukkan makanan yang tinggi kromium ke dalam menu diet, Anda dapat meningkatkan faktor toleransi glukosa tubuh dan mengontrol kadar gula darah.
Adapun makanan yang tinggi kromium di antaranya brokoli, keju mentah, kacang hijau, ragi brewer, dan daging sapi yang diberi makan rumput.
- Makanan yang mengandung magnesium
Selain kromium, magnesium juga berfungsi untuk mengelola kadar gula darah dengan mengatur metabolisme glukosa.
Dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti bayam, almond, yogurt, dan kacang hitam, Anda bisa mengurangi gejala yang terkait dengan diabetes tipe dua.
- Lemak sehat
Asam lemak dalam minyak kelapa dikenal dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh selain gula.
Jadi, menambahkan santan kelapa, ghee, dan mentega dari sapi yang diberi makan rumput ke dalam menu diet juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah tubuh.
Itulah 6 jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi saat diet karena dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah. (jawapos)
