RAKYATSULSEL - Tidur siang adalah kegiatan yang sering dianggap sepele oleh banyak orang. Padahal, tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Apa saja manfaat tidur siang dan bagaimana cara yang tepat untuk melakukannya? Simak ulasan berikut ini.
Manfaat Tidur Siang
Tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Tidur siang dapat membantu otak untuk membersihkan informasi yang tidak perlu dan membuat otak lebih siap untuk menyerap informasi baru. Hal ini dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan kemampuan untuk mengolah informasi.
- Meningkatkan daya ingat. Tidur siang juga dapat meningkatkan memori dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Penelitian menunjukkan bahwa rutin tidur siang dapat meningkatkan kemampuan mengingat hingga 20%.
- Memperbaiki suasana hati. Tidur siang dapat mengurangi stres, cemas, dan gelisah yang dapat memperburuk suasana hati. Tidur siang juga dapat memberikan efek relaksasi dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
- Meredakan stres. Tidur siang dapat menurunkan hormon kortisol yang merupakan hormon stres. Hormon ini dapat meningkatkan tekanan darah, denyut jantung, dan gula darah. Dengan tidur siang, tubuh dapat beristirahat dan menurunkan kadar hormon stres.
- Menurunkan tekanan darah. Tidur siang dapat menurunkan tekanan darah dengan cara menurunkan hormon stres dan meningkatkan hormon relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 5 mmHg.
- Mengisi energi tubuh. Tidur siang dapat menghilangkan rasa lelah dan mengisi energi tubuh yang hilang akibat aktivitas yang padat. Tidur siang juga dapat meningkatkan stamina dan produktivitas kerja.
Cara Tidur Siang yang Tepat
Untuk mendapatkan manfaat tidur siang secara optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
- Perhatikan waktu tidur. Tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Usahakan untuk tidur siang hanya 10-20 menit. Semakin lama Anda tidur siang, semakin besar kemungkinan Anda merasa grogi setelahnya. Tidur siang yang terlalu lama juga dapat mengganggu siklus tidur malam Anda.
- Pasanglah alarm. Agar bisa bangun tepat waktu saat tidur siang, cobalah pasang alarm. Jangan mengandalkan insting Anda untuk bangun, karena Anda mungkin akan terlena dan tidur lebih lama dari yang seharusnya.
- Pilih waktu yang tepat. Tidur siang sebaiknya dilakukan pada siang hari, antara pukul 13.00-15.00. Hindari tidur siang setelah pukul 16.00, karena dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda dan membuat Anda sulit tidur di malam hari.
- Hindari konsumsi kafein. Kafein adalah zat yang dapat merangsang sistem saraf dan membuat Anda sulit tidur. Jika Anda ingin tidur siang, hindari konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya sebelum tidur. Kafein dapat bertahan di dalam tubuh hingga 6 jam setelah dikonsumsi.
- Buatlah perencanaan. Menunda tidur siang saat mulai merasa ngantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, tidak nyaman, bahkan membahayakan diri sendiri, misalnya saat mengemudikan kendaraan. Oleh karena itu, buatlah perencanaan kapan Anda akan tidur siang dan sesuaikan dengan jadwal aktivitas Anda.
Dikutip dari Berbagai Sumber
